Спорт при простуде : полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде ?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Внимание грипп!

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде . Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Наличие хронического заболевания совершенно не повод отказываться от физических тренировок. Но проблемы со здоровьем заставляют соблюдать ряд правил и придерживаться щадящего режима занятий, ведь повышенные физические и эмоциональные нагрузки могут спровоцировать обострения, чреватые различными осложнениями. Нужно понимать, что любые физические нагрузки, которые несоразмерны с возможностями человеческого организма в тот или иной период – пользы не принесут пользы, а вот непоправимый вред здоровью с легкостью.

Фитнес и хронические заболевания

Если вы решили, что спорт должен обязательно быть частью вашей жизни – это похвальное решение. Однако стоит учесть – любая физическая активность имеет также массу негативных факторов. Безусловно, в рамках одной статьи все не перечислишь, но самые распространенные наш портал предоставляет вашему вниманию.

- Ограничения для людей с патологиями опорно-двигательной системы.

Болезни опорно-двигательного аппарата очень коварны. Своевременно заметить их достаточно сложно, а приобрести довольно-таки легко! Например, на ранней стадии плоскостопие проявляется лишь незначительной отечностью и утомляемостью ног. Ведь мало кто обращает пристальное внимание на усталость ног после прогулки.

А между тем, изменения формы стоп приводят к нерациональному распределению нагрузки на все тело, поэтому весь дисбаланс приходится на суставы и позвоночник. Риски - очевидны. При плоскостопии целесообразно воздержаться от видов фитнеса, которые предполагают усиленную работу ног. Не рекомендуется заниматься:

* танцами;

* прыжками;

* фигурным катанием;

* бегом на коньках;

Также нежелательно плавание кролем (но плавание свободным стилем - отличная альтернатива).

В случае выраженных проблем с суставами и остеохондрозом физкультура должна строиться четко на основе лечебной физкультуре. ЛФК предписывает врач с обязательным учетом конкретного диагноза и индивидуальных особенностей организма. Оптимальный вариант тренировки для человека с остеохондрозом - бассейн. Как правило, именно в воде позвоночник освобождается от любой вертикальной нагрузки.

При подавляющем большинстве патологий опорно-двигательного аппарата, плоскостопии, остеохондрозе, искривлении осанки – подъем тяжестей (гири, гантели, штанга) и резкие скручивания – строго противопоказаны!

- Упражнения, которые опасны при близорукости.

При близорукости от –6 диапазон полезных нагрузок сужается в разы. Поэтому миопия высокой степени категорически не приветствует:

* единоборства в любом виде;

* подъем тяжести;

* наклоны (в особенности с отягощением);

Конечно, не факт, что тренировка с гантелями усугубит проблемы со зрением, однако опрометчивость и еще хуже игнорирование – могут обернуться разрывом сетчатки, ведь при миопии она крайне уязвима. Как правило, непосредственно разрыв сетчатки не ощущается физически. Дискомфортные ощущения возникают только, когда происходит отслойка. А уже здесь, недалеко и до полной слепоты.

Если имеет место близорукость и есть желание вести физически здоровый образ жизни специалисты рекомендуют заниматься каланетикой, плаванием, пилатесом, спортивной ходьбой, бадминтоном и теннисом. Также в разумных пределах допустимы кардионагрузки на тренажерах.

- Каким фитнесом нельзя заниматься при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Болезни ЖКТ - гастрит, колит, язва и др. - требуют максимально бережного и щадящего отношения к брюшным мышцам. При подобных диагнозах необходимо отказаться от упражнений на пресс и тяжелых силовых комплексов.

Предпочтительны низкоинтенсивные виды фитнеса:

* пилатес;

* каланетик;

* езда на велосипеде.

В периоды интенсивного обострения перечисленных заболеваний – абсолютно любая физкультура, в том числе и ЛФК категорически недопустима в принципе.

- Выбор нагрузки при слабом сердце.

Стоит отметить, что сердечно-сосудистые заболевания не всегда считаются абсолютным противопоказанием для занятий фитнесом. В подавляющем большинстве случаев врач-кардиолог разрешает пациентам определенные формы физических занятий, просто рекомендуют тщательно дозировать нагрузки.

Любой вид спорта или физической нагрузки изначально предполагает наличие у человека определенной подготовки. Эта ситуация наблюдается и для фитнеса, где сами упражнения достаточно тяжелые для новичков. Более того, любой вид фитнеса также имеет противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя будет нагружать себя упражнениями, либо придется полностью отказаться от занятий. Ограничения или запрет относительно занятий фитнесом накладывает непосредственно врач. Так кому же нельзя заниматься этим видом спорта?

Вред спортивной "самодеятельности"

В тренажерных залах чаще встречаются те люди, которые одержимы идеей срочного сбрасывания веса. Также в спортивные залы ходят те спортсмены, которых именуют "свежеиспеченными", ведь именно они пренебрегают предварительным медицинским обследованием. А ведь тренировки проходят с повышенной интенсивностью и целым набором аэробных упражнений, что впоследствии несет за собой ущерб организму. И не стоит забывать, что все органы нашего тела взаимосвязаны между собой, и если из строя выйдет хотя бы один из них, то все состояние здоровья может резко ухудшиться. Только люди привыкли свои болячки искать совершенно в другом месте, не задумываясь о противопоказаниях и в фитнесе.

Например, у человека внезапно образовался воспалительный процесс в кишечном тракте, ну или в системе половых органов. Изначальная причина такого недуга - это защемление спинного нерва. А ведь это защемление образовалось из-за чрезмерных физических нагрузок. В итоге, смело можно сказать, что среди противопоказаний выделяется сколиоз, только почему-то люди предпочитают о нем забывать и продолжают изнурять себя тренировками.

Данный пример служит для того, чтобы убедить людей в обязательном предварительном осмотре перед началом тренировок. Не забывайте, что осмотр врача - это вовсе не пустая трата времени, а ваша же забота о своем состоянии здоровья. Для начинающих спортсменов мало обзавестись удобными кроссовками или модным спортивным костюмом, так как первостепенно важно пройти осмотр у врача.

Кому нельзя заниматься фитнесом

Оказывается, фитнес, несмотря на свою популярность, имеет и массу противопоказаний, среди которых выделяют:

Частные необъясненные головокружения;

Грипп и простудные заболевания;

Целый ряд психических расстройств;

При наличии некогда полученных травм или переломов;

Сколиоз и плоскостопие;

Туберкулез костей;

Нарушение функций позвоночника;

При болезнях суставов.

Ни в коем случае фитнесом заниматься нельзя, если у вас имеются хронические прогрессирующие заболевания. В том случае, когда человек перенес инфаркт или какие-либо сложные травмы черепа, то про занятия этим видом спорта придется забыть, как минимум, на пару лет. И то, предварительно придется опять пройти осмотр у врача и проконсультироваться с ним по всем важным вопросам.

Консультация специалиста станет обязательной и для тех людей, которые страдают ожирением или сердечно-сосудистой недостаточностью. В этом случае, запрета на занятия фитнесом можно избежать, так как назначается облегченная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.

Когда люди начинают или только думают начать заниматься спортом (с понедельника), им кажется что скоро они станут крутыми ребятами.
Когда люди занимаются спортом уже не первый год, то они смотрят на тех, кто уже считаются крутыми ребятами (в своём виде спорта) и чувствуют себя го..ном на лопате, потому что сами они ещё не стали крутыми ребятами.
Изо всех сил люди вкалывают на тренировках, получают травмы, рвут жилы, только бы получить свою медаль.
Кто-то получает, но большинство конечно же нет.
Кто-то воображает себя бетменом, кто-то терминатором, кто-то спасителем отечества. Кому-то просто кажется, что как только он получит МС или МСМК, то у него сразу появится куча поклонников(ниц), машина, деньги, квартира, респект, уважение и т. д.
Как только окружность его бицепса превысит 51 см, то к нему резко выстроится очередь из продюсеров, которые будут его просить согласится на роль в «Терминатор 6».
Много странностей существует связанных со спортивной мотивацией, хорошо это или плохо, смешно или печально, вы уже сами решите, чтобы я лишний раз не навязывал вам свою точку зрения.
Из спорта чаще всего уходят из-за травм, а не приходят туда из-за запретов врачей:
- у кого-то кривая носовая перегородка;
- у кого-то ассиметричные ноздри (диаметр правой ноздри на 2 мм. больше левой);
- у кого-то колено хрустнуло;
- у кого-то кифоз/сколиоз;
- у кого-то плоскостопие и так далее;

Список противопоказаний очень длинный, создан этот список специально для того чтобы врач и тренер могли перестраховать свои ж..п.. Но их можно понять, они тоже живые люди, потому что когда всё хорошо, то все улыбаются, а когда кто-то сломал ключицу на тренировке, то обязательно виноват тренер или врач, который разрешил заниматься. Родственники обязательно найдут кого сделать козлом отпущения, если что.

Вообще слово «спорт» я не очень люблю, потому как за этим словом много лицемерия грязи и мерзости. Но поскольку вам скорее всего об этом ещё не докладывали и любую физическую активность вы считаете спортом, то это слово в данной статье я буду использовать так, как большинство из вас привыкли его понимать.

Когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то на самом деле это значит, что вам нельзя ничего делать физически по системе до отказа+3 раза, то есть нежелательно представлять себя бетменом и напрягаться так чтобы из ушей выходил пар.

Проблема в том, что почти никто не понимает разницы между спортом и фитнесом, но почти все хотят казаться как можно умнее используя при этом трудновыговариваемые формулировки, в которых сами же умники часто путаются. И если вы задали не тот вопрос, то получаете не тот ответ. А то что вы перепутали термины – это уже ваши проблемы.

Когда человеку говорят что спортом заниматься ему нельзя, то чаще всего он прирастает ж..пой к дивану и боится сдвинуться с места, потому что врач в белом халате запретил, и это очень сильный авторитетно-психологических фактор.

Не редко сами же врачи бывают настолько деревянными что не видят разницы между фитнесом и спортом. Для них сделать утреннюю зарядку и заняться спортом – это одно и то же. Ну это не удивительно, если в стране ни одна отрасль не работает как положено, с какого перепугу врачи вдруг будут профессионалами.

Следует добавить что если врач разрешит вам заниматься спортом и вы такой с виду дохленький, вам кто-то на тренировке наступит на ухо и с перепугу у вас случится сердечный приступ, то кто будет виноват? Ну конечно же врач и тренер. Врач за то что допустил, а тренер потому что не уследил.
И зачем врачу лишний раз рисковать? Ведь в случае успеха ему за это ничего хорошего не будет, а в случае провала его засудят и лишат лицензии. Оно ему надо?
Правильно. Оно ему не надо. Ведь он тоже живой человек, часто имеет семью, которую надо как минимум обеспечить материально.

Поэтому когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то это ещё ни о чем не говорит. Он мог недосмотреть и перестраховаться. Он мог проспать занятие где изучали именно ваш случай, поэтому решил ответить отказом на всякий случай.

Но если врач хороший, внимательный, хорошо подготовленный, добросовестный и он вам скажет что спортом вам заниматься нельзя. То тут же объяснит, что спортом заниматься нельзя, но фитнесом можно и нужно.
Потому что если вы прирастёте к дивану и будете боятся сдвинуться с места лишний раз, то ваш организм будет чахнуть. А если будете заниматься фитнесом, то чахнуть не будете, а будете укреплять свой организм с каждой тренировкой и те проблемы со здоровьем которые у вас возможно есть на текущий момент скорее всего уйдут через год-второй.
Но объяснения эти требуют много энтузиазма, могут перерастать в длительные дебаты, вы сами видели какого размера очередь в больнице, а рабочий день не резиновый, поэтому проще отвечать ДА/НЕТ.
Проблема в том что хороших врачей мало, и мало кто из них знает из собственного опыта что такое регулярные тренировки. Поэтому они и не могут оценить по достоинству пользу от правильно построенных физических нагрузок.

Я знаю много случаев когда люди калечили себя в спорте.
Я знаю так же много случаев когда люди избавлялись от длинного списка хронических болезней при помощи фитнеса, правильных тренировок и правильного питания.

Какая разница между спортом и фитнесом вы можете узнать из видеоролика ниже.

И запомните, если у вас есть руки и ноги, если вы можете самостоятельно ходить, то вы просто обязаны заниматься фитнесом. Если у вас есть старые травмы, и даже если не хватает почки, кусочка печени или одного лёгкого, то вам просто нужно подобрать оптимальный режим тренировок.
Часто люди сами себя накручивают под впечатлением медицинских заключений, которые в свою очередь очень часто бывают ошибочными.
Поэтому если вы ходите, дышите и умеете двигаться, то тренируйте эти умения и не слушайте никого из тех кто скажет, что вам нельзя ничего поднимать тяжелее ложки.

А спортом запрещают заниматься потому что спорт изматывает и гробит человеческий организм, если это действительно спорт, а не пародия на него. Цель спорта – достижение максимального результата и другого определения этому термину пока нет. А максимальные результаты в спорте достигаются ценой здоровья.
Если вы тренируетесь не для максимального результата, а для себя, то это не спорт, ну об этом я тоже уже сказал видеороликом выше.
И ещё запомните спорт и фитнес это принципиально разные направления физической активности, которые имеют много общего. Но если вам запретили заниматься спортом, то это не значит что вам нельзя заниматься фитнесом. Фитнесом заниматься можно и нужно всем, просто нужно подбирать оптимальный режим.

Кому следует воздержаться от занятий фитнесом

Любые физические нагрузки, несоразмерные с возможностями человеческого организма, не принесут пользы, а напротив, могут принести непоправимый вред здоровью. Для того чтобы занятия фитнесом (другими видами спорта) не навредили вам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (инструктором, врачом). Но в любом случае нужно знать, при каких болезнях физические нагрузки должны быть ограничены или вовсе противопоказаны.

Силовыми видами фитнеса при болезнях, связанных с сердечно-сосудистой системой заниматься категорически запрещено. Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.

При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии. Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.

Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны. Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы. Фитнес с большими физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки. Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей. Специальные упражнения при занятиях фитнесом разрабатываются для тех, кто страдает артритом, грыжами межпозвонковых дисков.

Кому еще противопоказаны занятия фитнесом

Не рекомендуется заниматься данным видом спорта людям, которые перенесли недавно воспалительные и инфекционные болезни. Занятия следует отложить, пройти полный восстановительный период. Запрещены физические упражнения лицам с хроническими болезнями печени (также с доброкачественными гипербилирубинемиями), с циррозом печени; тем, кто страдает болезнями пищевода. Это эзофагит, стеноз, кардиоспазм, дивертикулы (при значительных нарушениях функций). При хронических заболеваниях почек – нефросклероз, пиелонефрит, первично-сморщенная почка, нефротический синдром, амилоидоз почек, интерстициальный хронический нефрит. При мочекаменных болезнях и гидронефрозе также не рекомендуется заниматься фитнесом.

После недавно перенесенных операций не стоит заниматься силовыми упражнениями. Необходимо пройти определенное время, чтобы избежать расхождения внутренних и внешних швов. Также нельзя заниматься с большими физическими нагрузками тем, кто страдает болезнями эндокринной системы (Базедова болезнь, сахарный диабет). Тем, кто имеет различные поражения легочной системы, ограничены физические упражнения. Категорически запрещается заниматься фитнесом при болезнях дыхательных путей. Тем, кто имеет проблемы со зрением, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. В данном случае разрабатывается специальный комплекс нагрузок. При миопии и астигматизме упражнения противопоказаны. Занятия фитнесом при невралгиях разного рода не рекомендуются.

Также запрещается заниматься фитнесом женщинам, у которых гинекологические заболевания в обостренной стадии. Для беременных женщин должен быть разработан специальный комплекс упражнений. Женщинам с патологиями беременности, угрожающими здоровью, занятия запрещены. Перед тем как начать заниматься фитнесом – консультация специалиста просто необходима.