Что делать если худые ноги. Худые ноги - что делать

Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее. Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги. Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Если у женщины худые ноги, как быть в этом случае? Очень часто женщины недовольны своим внешним видом. Наряду с комплексом «полных» ног женщины переживают из-за наличия и слишком худых ножек.

Для того, чтобы решить эту проблему, можно воспользоваться несколькими способами.

Физические упражнения для красивой формы ног

Во-первых, важно регулярно выполнять определенные физические упражнения для красивой формы ног. Одно из них - приседание, которое нужно делать медленно, одной рукой держась за опору, другую положить на пояс. Спина при этом должна быть ровной. Количество приседаний составляет примерно 12-15 подряд.

Прекрасное упражнение - пружинки, когда поочередно, не отрывая от пола носков, приподнимаются правая и левая нога. Это пара упражнений, которые можно выполнять дома. Но для того, чтобы понять, как сделать ноги красивыми, можно обратиться в спортивный зал, к тренеру.

Правильное питание для красивой формы ног

Меняем способ питания. Во-вторых, можно привнести некоторые изменения в свой рацион. Пища должна быть в меру калорийной и питательной. Когда выполняются упражнения, необходимо употреблять в пищу белки и углеводы, которые помогут нарастить мышечную массу. Важно употреблять витамины и микроэлементы, в частности, железо. Поскольку худоба может быть следствием анемии.

Худые ноги: что делать?

В-третьих, когда упражнения и особое питание не помогают придать объём худым ногам, на помощь приходят советы стилистов.

Нужно подобрать гардероб, который скроет недостатки. Лучше всего это делают классические брюки, длинные сарафаны, юбки с крупным рисунком и ассиметричной формой.

Юбка может быть и прямой, но длиной чуть ниже колена. Хорошо бы иметь в гардеробе длинные кардиганы, в районе пояса брюки можно покрыть легкой косынкой, которая зрительно добавляет объем.

Подобрать правильную обувь. Туфли лучше брать на каблуке средней высоты и классической формы, в частности, лодочки. Сапоги и полусапожки должны быть украшены объемными формами или меховой опушкой в области голенища.

Девушки с худыми, но ровными ногами могут носить светлые колготки, шерстяные варианты крупной вязки или поперечным узором.

Видео-материалы по теме статьи

Упражнения в фитнесс-центре для худых ног:

7 упражнений, как накачать ноги девушке:

Как скрыть недостатки ног:

Целлюлит на худых ногах - как с ним бороться:

Жизнь приносит большую радость, когда женщина живет в гармонии со своим телом и внешними данными. Но, увы, очень часто девушки хотят того, чего у них нет. Воображаемо, девушек можно поделить на две группы: первая - вздыхает о худых ножках, а вторая - придумывает всевозможные решения избавиться от такой напасти.

Излишне худые ноги весьма частая «картина» . Особенно тяжело переживают девушки, имеющие худые ноги и толстый живот. Большая грудь и широкие плечи также не очень гармонируют худым ногам. Женщины, обладающие тоненькими ножками часто задаются вопросом: «Как сделать толще худые ноги?»

Решая данную проблему, многие девушки совершают одну из самых распространенных ошибок — стараются употреблять высококалорийную пищу. Итог оказывается плачевный. Начав употреблять всё подряд, девушка быстрыми темпами отрастит объемный животик и увесистые бока. А вот проблема худых ног не решится. Ситуация, от потребления большого числа калорий, только, ухудшится, девушка будет иметь худые ноги и толстый живот. Такой расклад не порадует ни одну представительницу прекрасного пола.

Как сделать толще худые ноги?

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение. Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем.
Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.

Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.

Упражнения для слишком худых ног

Обязательным началом любой тренировки является разминка, чтобы суставы и связки как следует разогрелись. Разминка является практически таким же важным составляющим, как и сама тренировка. Она позволит уйти от травм и минимизировать дискомфорт во время упражнений. Для этого можно маршировать в течение 2-3 минут на месте, походить на цыпочках и на пятках. Не лишними будут наклоны в стороны и махи. Скакалка также подходит для разминочных действий. По истечению 7-10 минут разминку можно завершить и приступить к основной тренировке.

В каждом упражнении не нужно делать много повторений. Большое количество повторов используют при стратегии — «Как толстые ноги сделать худыми» . Нам же требуется нагрузка, но с небольшим количеством подходов — иначе прока от тренировок не будет. Толк от упражнений возрастет, при использовании утяжелителей, которые можно прикрепить к лодыжкам. Когда вы привыкнете к данному весу и вам покажется он легким, то его можно увеличить. Но количество самих повторов оставляем прежними.

Что же делать, если в домашних условиях не хватает оборудования?

В виде отягощения легче всего пользоваться гантелями до 1,5 кг. Но и гантели могут найтись не у всех, тогда, как альтернативу возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой. Меняя объем тары легко регулировать требуемую нагрузку. Можно также изготовить тканевые «гантели» . Для этого сшитые мешочки из ткани необходимо наполнить песком. Утяжелитель для лодыжек готов. В начале вес должен быть не более 0,7-1,5 кг. Когда произойдет привыкание к данному весу — увеличьте вес мешочков.
Тяжелую штангу может заменить одетый на плечи рюкзак, набитый увесистыми книгами или другими вещами.

Как накачать ягодицы без приседаний (видео):

Рассмотрим самые популярные приемы.

1. Приседания с грузом

Возникает вопрос — «как же грамотно подобрать вес груза?» Для этого, выполните десять приседаний и, если два последних из них преодолеваются с большими усилиями, то вес подобран верно.

Рассмотрим, как выполняются широкие приседания.

Ноги ставим шире плеч, при этом носки направляем в стороны. На глубоком вдохе, немного выгнув спину, напрягаем мышцы пресса и медленно сгибаем колени. Данное упражнение выполняем 10 раз.

2. «Пистолетик»

Приседать для набора мышечной массы возможно и без тяжестей. Таким примером служит упражнение — «пистолетик» . Необходимо прислонится спиной к стене, правую ногу не сгибая в колене, поднять параллельно полу, а на левой медленно присесть. Далее сменить положения ног. Выполните десять приседаний.

3. Упражнение на носках

Данное упражнение обязательно нужно выполнять с утяжелениями в руках. Ноги ставим шире плеч с развернутыми наружу носочками, и приподнимаем корпус, становясь на цыпочки. Из данного положения, стоя на носочках — приседаем. Далее опускаем пятки, и выпрямляем ноги (достаточно 8-10 раз).

4. Выпады

Из положения стоя (ноги ставим вместе) выполняем выпад правой ногой, при этом сгибая ее в колене, проделываем пружинящие движения и стараемся перенести весь вес на эту рабочую ногу. Возвращаемся в изначальное положение. Делаем повтор левой ногой. Руки, при этом упражнении, держат гантели (вес 2-5 кг) и опущены вниз. Число выпадов каждой ногой не должно превышать 15-ти.

Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног (видео):

5. Опускание пяток

Для данного упражнения необходима поверхность, находящаяся выше уровня пола минимум на 5 см. Встаем на эту поверхность таким образом, чтобы пятки были на весу. Чередуем медленные опускания пяток и поднимания на носочках. Упражнение выполнять до наступления усталости в икрах.

6. Махи

Из положения стоя, ноги вместе, совершаем различные маховые движения (вбок, назад, вперед). Упражнение выполняется с грузом на ногах. Каждой ногой достаточно произвести по 9-10 повторов. Эффект будет лучше, если медленнее выполнять махи.

7. Качания

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, и согнуть их в коленях. Далее, согнутыми ногами, по очереди, совершаем наклоны (вправо/влево).

8. Упражнение для икр

Поднимаем левую ногу до уровня талии и сгибаем ее в коленном суставе. Немного отводим вправо и делаем мах ногой влево. Движение при этом идет от пятки. Проделываем данное упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.

По окончанию любых тренировок проводим ходьбу на месте (3-4 минуты). Спустя 1,5-2 месяца вы увидите прогресс. Так же для увеличения худых ног подходит простая ходьба, подъем в гору или вверх по ступеням. Лежа на диване тоже можно заняться своими худыми ножками. Но для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Для этого лягте на живот и выпрямите ноги, стараясь согнуть их в коленях. Но ваши лодыжки в это время, должен кто-то держать. Повторять до 30 раз.

Как накачать ноги (видео):

Также следует отметить, что бег при наращивании мышц ног противопоказан, так как любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. И вес при этом сбрасывается не с конкретного участка тела, а со всего, включая те самые худые ноги. Так что к бегу стоит вернуться лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.


Неотъемлемым составляющим при желании увеличить худые ноги в объемах является питание. Но питание должно быть не высококалорийное, а в лучшем случае — протеиновое, то есть основанное на больших потреблениях белка. Ведь в строительстве мышц белок играет главную роль. К белковой пище относят: куриные яйца (следует употреблять только белки, а от желтков следует воздержаться, как от поставщика холестерина), молочные продукты (сыр, творог, нежирный кефир, молоко), мясо в различных его проявлениях (куриные грудки, индейка, нежирная говядина), подойдет и ряд рыб (лососевые и осетровые сорта).

Насыщенную протеинами пищу лучше принимать за час до занятий. А после занятий, помимо белков, не забудьте и про необходимые углеводы, которые восстановят энергию, потраченную в большом количестве во время тренировки. К углеводам относят: крупы (особенно полезны — овсяная и гречневая), хлеб, салаты и гарниры из овощей, фрукты. Фрукты и овощи особенно ценны, так как помимо «правильных» углеводов содержат многие витамины, а так же работают на увеличение выносливости организма. Не забываем про оливковое масло и орехи. Питание лучше разбить на 4-5 приема в сутки.

Любите себя в любом виде, но помните, что совершенству нет предела.

Расстройство полненьких девушек из-за слишком округлых ягодиц или пышных бедер – это частая проблема. Однако не меньше расстраиваются стройные девушки из-за слишком уж тонких и худых ног. А ведь похудеть нередко намного проще, чем набрать вес, особенно это касается области икр и бедер.

Часто худые девушки прилагают очень много усилий для того, чтобы исправить свой внешний вид – из-за чрезмерной худобы ног они не могут себе позволить надевать облегающие брюки или короткие юбки. Лучший способ исправить это, не приобретая жир в ненужных местах – это накачать мышцы ягодиц, бедер и ног.

Из-за недостатка мышц тонкие ноги часто выглядят кривыми – ведь кости имеют естественные изгибы. Повышение объема мышц приводит к избавлению от этой кривизны, так что ноги становятся визуально ровными и более привлекательными. Также у накачанных ног есть еще одно преимущество – они намного меньше болят и устают, позволяя чувствовать себя комфортно.

Накачанные мышцы можно приобрести, если ежедневно выполнять ряд упражнений, постепенно их усложняя. Опытные тренеры говорят, что занятия лучше начинать с десяти повторений каждого упражнения, проводя их сначала через день – иначе мышцы будут очень сильно болеть. Постепенно можно приучать себя к увеличенной нагрузке, занимаясь каждый день или даже дважды в день: утром и вечером.

Техника тренировки

Перед каждым занятием обязательно нужно разминаться – сначала будет полезно встряхнуть ногами, пару раз присесть или пройтись по кругу. Так вы усилите кровообращение и улучшите состояние мышц. Кроме того, должным образом не разогретые мышцы после тренировки будут сильнее болеть, да и вероятность получить травму мышц или связок будет значительно выше.

Упражнения нужно проводить в среднем темпе. Если выполнять их слишком быстро, то можно получить травму, а медленное выполнение удлинит тренировку, что будет весьма утомительно. После каждого упражнения следует встряхивать ноги, чтобы мышцы немного расслабились.

Если вы почувствуете утомление, то можно расслабить ноги. Для этого нужно лечь на спину, медленно поднять ноги вверх, а потом слегка потрясти ими, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение. Полезен также будет легкий массаж.

Упражнения

Упражнение первое

Подъем на мыски. Ноги расставить на ширину плеч, носки немного вывернуть наружу. Из этой позиции нужно плавно подняться на мысочки – переднюю часть стопы. Подниматься нужно на вдох, затем зафиксироваться на самом приподнятом положении и неторопливо опуститься на выход.

Упражнение второе

Ходьба на мысках. Приподнявшись так же, как в предыдущем упражнении, нужно пройтись по комнате примерно 60-100 шагов, не сгибая ноги в коленях. Дышать нужно равномерно и плавно.

Упражнение третье

Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, мыски слегка вывернуть наружу. Затем плавно присесть, остановив ягодицы примерно на уровне колен, слегка зафиксировавшись в самом низком положении и делая вдох. После этого выпрямиться до исходного положения, делая выдох. Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантельки весом 1,5-2 килограмма или пластиковые емкости по полтора литра. Делать нужно три подхода по десять приседаний, постепенно количество приседаний в подходах можно увеличивать.

Упражнение четвертое

Задерживание в полуприседе. Исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, мыски слегка вывернуты наружу. Согнуть ноги в коленях приблизительно на 45 градусов, зафиксировав это положение. Спина должна быть идеально ровной. Медленно сосчитать до двадцати, затем выпрямить ноги. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения до счета на 50.

Упражнение пятое

Лягушачьи прыжки. Исходное положение – ноги на ширине плеч, мыски слегка вывернуты наружу. Присесть, опустив таз почти до пола. Из этого положения выпрыгнуть максимально далеко вперед и вверх. Повторить сначала десять раз, постепенно довести количество прыжков до тридцати.

Упражнение шестое

Сдвиг стены. Исходное положение - лежа на спине, туловище перпендикулярно свободной стене. Ногами упереться в стену, как бы пытаясь ее сдвинуть. Сила давления максимальная, дыхание глубокое и свободное. Упор держать 15-30 секунд, после мышцы расслабить. Повторить десять раз.

Упражнение седьмое

Сдвиг стены одной ногой. Снова лечь на спину и повторить предыдущее упражнение, но вместо двух ног попеременно использовать только одну ногу, то есть пытаться «сдвинуть стену» по очереди правой и левой ногами. Дышать максимально свободно и глубоко. Сделать нужно не меньше десяти повторений для каждой ноги.

Упражнение восьмое

Ножницы с утяжелением. Надеть тяжелые ботинки или отягощение на лодыжки. Лечь на спину, завести руки за голову. Поднять ноги примерно на 50 градусов от пола и делать ногами движения вверх-вниз или вправо-влево, скрещивая их и как бы имитируя ножницы. Ноги нужно стараться как можно дольше держать на весу, при этом интенсивно их двигая. Если тянуть мысок вперед, то задействуются не только бедра, но и голени.

Упражнение девятое

Игра в наездницу. Сесть на стул лицом к спинке, стопы поставить на пол. Теперь голень и стопы нужно стараться поднимать максимально высоко, при этом используя как опору спинку стула. Поднимать ноги на вдох, фиксировать на выдох. Вдохнуть и постараться задержать ноги в приподнятом состоянии как можно дольше. На выдох опустить.

Упражнение десятое

Это упражнение с фитболом – гимнастическим мячом. Его нужно постараться сжать между ногами, как бы пытаясь лопнуть, прилагая при этом все усилия. С зажатым между ногами мячом нужно пройтись по комнате, скользя стопами по полу. Можно попробовать зажать мяч коленями лежа, при этом приподнимая ноги с мячом вверх. Вообще фитбол является очень хорошим тренажером для ног и для него существует множество специальных упражнений.

Упражнение одиннадцатое

Твист – это особый танец, танцевать который нужно, не отрывая от пола переднюю часть стопы, при этом приподнимая пятку. Включите музыку – и начните танцевать, передвигая ноги по полу. Лучше, чтобы упражнение было не короче одной песни.

Кроме этих упражнений худые ноги поможет натренировать езда на велосипеде или тренировка на велотренажере, а также простая ходьба с пятки на мысок и высоким подниманием бедра. Выполняя эти не очень сложные упражнения, вы сможете получить красивые рельефные мышцы и избавиться от проблемы слишком худых ног.